atlas cwiczeń

[...] jaki teraz wykonuje sam sobie tak ułożyłem jak jest cos do poprawy prosze o Waszą Pomoc z góry dziękuje:) tylko nie wiem:) ćwiczę dopiero 3 miesiące dotychczas ćwicze na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie [...]

[...] przystąpieniem do ćwiczen mam rozgrzewke 20-30 min wraz z rozciąganiem, oraz 2 wstepne serie na dana partię mięśni rozgrzewkowe. Ćwiczenia biorę z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozatym gram w piłke siatkową w srody i piątki po 2h, a w niedziele gramy w piłkę na jednym z pobliskich orlików. A w poniedziałki chodze na basem pływam około 30 [...]

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

Witam! Mam taki plan: A: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 2-PRZYSIADY 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 8-BRZUCH: a) brzuszki skos z 5kg w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : nabranie masy, siły Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne sporty : biegi, gry zespołowe, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka skośna i prosta, gryfy łamane i proste, sztangielki , rowerki - full [...]

[...] na boki 3 serie po 10pow. 5.stanga 3-4 serie po 10-15pow. 6.hankle na siedząco 3-4 serie po 10-15pow plecy(piąty dzien) 1.kolanko 4 serie od 8 do 10pow.(stały ciężar) 2.atlas ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 serie od 8 do 11 pow.(zwiekszanie kg.) 3.ściąganie linki do bioder stojąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) +biegi ok 20min [...]

WIEK: 15 WZROST: 180 WAGA: 70 STAŻ: ok.2 miesiące Dodam jeszcze że schematy ćwiczeń brałem z http://www.sfx.pl/atlas/ "TRENING SIŁOWY" Poniedziałek : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Przed siebie i za siebie 2 serie przed siebie i 2 serie za siebie po 8 powtórzeń PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] Chcialbym zeby ktos z wiekszym stazem podal mi najlepiej z wlasnego doswiadczenia jakies najlepsze cwiczenia izolowane na kazda glowe tricepsa osobno bo to by chyba bylo w tej sytuacji najlepszy rozwiazanie. Przegladalem atlas w tej sprawie ale przy tej ilosci cwiczen jaka tam jest podana nie wiem ktore na kazda glowe tricepsa wybrac?

[...] klatki ( 10/8/6 ) Barki - Wyciskanie hantli ( 12/10/8/6 ) - Unoszenie hantli bokiem w górę ( 10/8/6 ) - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia ( 12/10/8/6 ) * http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image014.gif Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:21 Zmieniony przez - Dizze w dniu 2013-10-27 14:11:58

[...] i retrakcją łokci) dzieńdobry podciąganie sztangi do klatki wymachy tyłem klatka+ przód i bok barków skos dół sztanga skos góra hantle skos góra hantle ścisk rozpiętki atlas wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc podciąganie sztangi do klatki wymachy ze sztangielkami do przodu/na boki (po 2 serie) ŁAPA <3 %) WSZYSTKO W SUPERSERIACH WIĘC [...]

[...] Oboje pracujemy raczej umyslowo i mozemy poswiecic do 6 dni w tyg na silownie. Silownia na ktora uczeszczamy ma zarowno maszyny jak i standardowe urzadzenia do cwiczen typu atlas laweczki hantle. Jesli mozecie tez nam doradzic co do diety ile posilkow dziennie itd. Wielki dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiamy i zyczymy sukcesow.

[...] do nóg 60 i obiążenie: wyc górny 50 200 wyc dolny 50 200 gryf 100 400 hantle 30 120 ob. Do nog 50 200 razem 2110zł + wysyłka = ok. 2500zł Co polecacie w tej cenie? Może jakiś atlas? Na oku mam domyos, thorn, tytan, uzywane kettler2000, body sculpture. Miejsce jeszcze nie jest do końca ustalone, ale mam duży dom i gdzieś to wszystko wcisnę.

[...] innych gryfów 2x1kg 2X2kg 2x3kg 2x4,5kg Ciężary czarne 2x2,5kg 4x5kg 2x10kg 2x24,5 kg odlane na zamówienie pasują do każdego gryfu i nadają się na obciążenie atlasu cena 300zł ławka do brzuszków Kettler stan dobry 100zł Rower Mars Fitness magnetyczny solidny z pulsometrem 150zł Sprzedaję tylko w całości lub obciążenie w całości [...]

[...] piersiowej bicepsów oraz mięśnia najszerszego grzbietu i czworobocznego. dodatkowo zakupiłem sobie preparat profi mass olimp białko z węglowodanami proszę o pomoc czy takie połączenie ćwiczeń jest dobre zamierzam po ustaleniu co w jaki dzień ćwiczenia brać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp moze znacie cos lepszego jak tak proszę link

[...] 1,5 roku z około roczną przerwą aktualnie od trzech miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga (prosta, łamana), sztangielki Dieta: staram się trzymać odpowiednią dietę Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 2 x 1000g horse power, 2 x [...]

[...] zdrowotne: Nie ma żadnych przeciwskazań zdrowotnych, choć mam lekką krzywiznę kręgosłupa, która jednak w niczym mi nie przeszkadza. Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i właśnie to mi trochę namąciło. Rozumiem, że muszę trenować na jak najcięższych ciężarach (bez przesady oczywiście), jednak z drugiej strony można wprowadzić przecież [...]

[...] 6 tygodni 3 razy tyg chodzilem na silownie(75 min), robilem 12-15 cwiczen na wszystkie partie, 2 serie po 15 powtorzen - lajtowo. Teraz chce zaczac tr. na mase. Przegladalem atlas i wybralem proste, nie kontuzjogenne cwiczenia (tak mi sie wydaje). Prosze o ocene i sugestie. Dzien I klatka: -lawka plaska 5serii 12/10/8/8/6 -lawka skos,gora [...]

[...] - masa Staż - 2 miesiące siłki Aktywność fizyczna - rower rekreacyjnie, 3 wf'y w tyg, czasem spacer Opracowałem dla siebie trening na masę. Mam do dyspozycji w domu atlas i 2 hantle 12 kg. Proszę was o poprawkę albo uzupełnienie treningu, jestem początkujący. DZIEŃ I KLATA Wyciskanie w siadzie na atlasie - 3 serie po 8 powtórzeń [...]

[...] Mogę powiedzieć jeszcze tyle, że nigdy jeszcze nie chodziłem regularnie na profesjonalną siłownię (tylko co poniedziałek teraz od niedawna w szkole - ławeczka, hantle, atlas) i wolałbym, żeby ćwiczenia były do robienia w domu (teraz mam dość spore wydatki) - myślałem, żeby ćwiczyć z programu 100 pompek, 300 brzuszków i do tego podciąganie [...]

[...] sylwetkę do czerwca. Jestem ogólnie wysportowany, ale chudy. Ułożyłem sobie plan na masę, starając się stosować do wytycznych w Atlasie Ćwiczeń. Sprzęt którym dysponuję to atlas, drążek i hantle. Poniedziałek - triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 serii po 10 powtórzeń Wtorek - naramienne: Wyciskanie sztangielek - 10 serii po 10 [...]